[...] wychodzisz z silowni nie zmeczony, nie spocony z wysilku a czesto ze sporym zapasem sil tzn. ze trening nie byl dobry. Jesli po FBW nie masz dolegliwosci bolowych przez 2 - 3 dni to rowniez oznacza ze byla lipa. Ja tak mialem ze nieraz moglem wykonac max. 2 treningi w tygodniu i byly efekty. Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-11-16 00:08:49
[...] potem nicnierobienie, tatuśowienie, praca itp. 2 lata temu wsiadłem na rower i z 95 kg (15 kg sadła) zjechałem do 83 kg, od 1,5 r, ładuję powoli na masę, od jakiś6 tygodni już na maxa, teraz cciałbym dojechać do 97-100 kg mięcha w okolicach nowego roku, a potem ubić i wyrzeźbić. ciężarów max nie pisze bo się nie katuje, ze względu na [...]
[...] Głową w dół 10/10/10 zamiast tego dipsy na klatę z obciążeniem. Lepiej działają, bezpieczniejsze, mocniej budują. Rozpiętki 10/10/10 ja przesunąłbym to na koniec tego dnia, żeby na koniec to w klacie została krew a nie w nogach. Skoro Twoim celem są szerokie plery, to rozważ przenoszenie ciężaru zza głowy. Działa na szerokość pleców a [...]
WITAM. PROSZĘ O OCENĘ I POPRAWKI MOJEGO PLANU NA MASĘ. PLAN MA ZA ZADANIE PRZYWRÓCIĆ MNIE DO FORMY Z PRZED REDUKCJI. PROSZĘ TAK ŻE O ROZPLANOWANIE DNI TRENINGOWYCH. TAK ABY TO MIAŁO RĘCE I NOGI. POPRZEDNIO TRENOWAŁEM PON:KLATA TRIP WT:NOGI ŚRD:BARKI BIC PT:PLECY WIEC PRZYDAŁO BY SIĘ TO PRZEWRÓCIĆ DO GÓRY NOGAMI:P DO PLANU PLANUJE DODAĆ TROCHĘ AERO [...]
[...] najlepiej coś takiego: Trening 1: - - - Trening 2: - - - Trening 3: - - - Zapomniałem dodać ,że mogę trenować max 3 razy w tyg bo studia mnie ograniczają co więcej w te dni w których rozpisałem tylko. Jeśli chodzi o nogi to dałem taki trening bo robiąc go świetnie rozwinął mi się mięsień czworogłowy uda a szczególnie jego zewnętrzna [...]
[...] sie (wczniesniej robilem wzniosy tulowania w lezeniu z obciazeniem)NIE KLADZ SZTANGI NA SZYJE TYLKO NA TYLNE NARAMIENNE, TAK JAK TROJBOISCI DO PRZYSIADOW! -brzuch raz w tygodniu :) czy moze ABS II wrzucic?? np 3 w tygodniu?? dni trenignowe czy nie treningnowe W CALYM CYKLU MIESNIE BRZUCHA NIE SA PRIORYTETEM! DAJ IM ODSAPNAC TO W PRZYSZLOSCI [...]
[...] Poniżej suple i rolę jaką mają spełniać. Wszystko stosowane wg zaleceń producenta bez zwiększania dawek. Dodam, że suple wybierałem trzy dni porównując wszystkie firmy dostępne na SFD. Głównym czynnikiem wyboru były najpierw substancje a potem dawki, np. Indol 3 karbinol znalazłem tylko w T-Steronie. 1) [...]
Witam Panie Piorze mam pare pytań: 1: Czy leucyna pozwoli uspokoić organizm przed treningiem? 2: Czy dobra jest 40-60 minutowa drzemka przed treningiem? 3: 2 tygodnie temu zrobiłem sobie tydzień regeneracji po czym od poniedziałku tego tygodnia zacząłem nowy trening; split 4 dni,- pomimo tego ze mialem tydzień przerwy cały czas czuje sie zmęczony [...]
[...] i wątrobowego, bo jak sam trafie zauważyłeś, jest to proces długotrwały. Ale jakby nasz organizm mógł liczyć tylko na naszą wiedzę o tych procesach, to 99,9% w ciągu tygodnia by nie żyła. ;) Co zatem się dzieje, jak tych dalszych posiłków nie ma? Albo zapytam tak. Jakbyś nie zjadł nic po treningu,a dopiero następnego dnia rano, to czy za 2-3 [...]
[...] Mam pytanie odnośnie diety i treningu. Obecnie po 4 latach machania żelastwem, wadze 110 kg i słabym wyniku w wycisku zdecydowałem się na taki plan http://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LE%C5%BB%C4%84C-t373501.html. W planie ujęta jest oczywiście klatka, a także barki i triceps. Moje pytanie dotyczy pozostałych dwóch dni treningowych [...]
[...] myślenie, Podejrzewam, że jeśli nabawiłes się urazu, to nie jest on z pewnością duży, a negatywne odczucia wzmagane są olbrzymimi zakwasami, których szczyt będzie jakies 2-3 dni po treningu, od 4 dnia ból powinien zacząć ustępować. Do tygodnia czasu na pewno nie obciążaj treningowo bicepsów, a jeśli pracują synergistycznie przy treningu innych [...]
[...] pewno robiłeś i inne parametry- trzeba całość wziąć pod uwagę. Jestem przekonany, że to nie kreatyna daje takie zamiany. Sprawdź klirens kreatyniny, tylko odczekaj jakieś 3 dni po ostrym treningu i bez suplementacji kreatyny. "Nagonka" na kreatynę, jakoby szkodziła nerkom jest wg mnie nieuzasadniona. Tylko trzeba uwzględniać przy analizie [...]
[...] jest w stanie przyjąć to ok.2,4g białka na kg masy ciała przy większych dawkach organizm będzie podnosił tempo rozpadu aminokwasów, dlatego nie ma sensu przyjmować tego składnika pokarmowego w zbyt dużych ilościach. Co do suplementów: - Reactor Pro 3 Dni treningowe Brałbym porcje 5g po treningu Dni wolne Tutaj również nie więcej niżeli 5g [...]
[...] z węgli bo narazie na tych 4000 Kcal idzie strasznie opornie z zachowaniem kratki na brzuchu itd. Ok teraz pytanie. W poniedziałek robie regeneracje przed cyklem z 7 dni. i mniej wiecej ile obniża się KCAL podczas regeneracji? Bo myslę że poprostu zamiast przedostaniego posiłku zjem już kolacje co się przełoży na sporo więcej godzin snu i [...]
[...] - rodzynki - suszone śliwki - orzechy włoskie Dieta trzymana w 100%, zastanawiałem się, czy przed treningiem zjeść tłuszcze czy nie - zapotrzebowanie wymagało, ale pora dnia nie, dlatego też zrezygnowałem. Trening: Ściąganie do karku 12x50kg/10x60kg/8x70kg Podciąganie na drążku 5/5/5/5 Wiosłowanie sztangielką 10x30kg/10x30kg/10x30kg [...]
[...] i sprobuj cos wykombinowac, i dac tu. no i przez te glowdowki masz zapewne strasznei zwolniona przemiane materii, bedziesz musial zwiekszyc liczbe kalorii, liczac sie z tym ze na poczatku mozesz troche przytyc, jednak to konieczne. jesli masz mozliwosc, zajmij sie normalnym treningiem silowym 3x w tyg, a aeroby wykonuj w 3 inne, wolne dni.
Co do głodu i metabolizmu to szpece mi mówili, że właśnie jak jesz niewiele (np. takie vlcd) i nie odczuwasz głodu to metabolizm jest zabity. No ja właśnie mam dni gdzie nie zjem prawie nic i nie czuję się głodny. Inne objawy świadczące o zabiciu metabolizmu to np: - ospałość w trakcie dnia - niechęć do ćwiczeń - niskie libido - niski poziom [...]
A np taki , powinien ci sie spodobać ;-) w dni siłowe damy mniej ww w obwodowe więcej ww Rozkład 1 dzień siłowy1 2 dzień obwodowy 3. wolne 4 dzień siłowy2 5.obowdowy 6,7. wolne Cwiczenia w seriach laczonych, 2 min przerwy miedzy nimi Dzien 1 silowy Klatka Plecy A1 Wyciskanie sztangi płasko 6x 4-6 Rampa (dazysz do 3) A2 Rozpiętki na ławce [...]
[...] Klatka, barki, triceps, brzuch, przedramiona: Ciężko 8 powt. do 85-90%CM: Do każdego 1 seria na rozgrzewkę. -dipsy 4x8 - Paliło, ale robie bardziej na tric (jedna seria porządnie na tric i jedna na klatke reszta 50/50) -wyc. sztangi poziom, 1x40 kg, 1x42,5 kg, 1x45 kg (progres duży +2,5kg - dobrze idzie) -rozpiętki poziom, 2x15 kg -wyc. sprzed [...]
Juz sie tlumaczę co sie ze mną dzieje ;-) Musialam nagle zjechac do Polski (zamkneli budowe), podroz autem trwala czwartek , piatek (11,12.07.2014) Z tych dni nie mam wypisek z diety, ani tez nie bylo treningow. Nic nie zjadlam niedozwolonego, na granicy normalny obiad: ziemniaki, schabowy surowki. W domu nie mam wagi, jem na oko. Już mniej więcej [...]
Trening: SIŁOWNIA + DOM
